На рівень глюкози в крові впливає не тільки ваше харчування, а й вибір напоїв. У разі прагнення знизити рівень глюкози в крові, важливо уникати напоїв із високим вмістом цукру, таких як газовані напої, фруктові соки, лимонад і солодкий чай.
Про це пише konkurent з посиланням на NV.
Є напої, які можуть позитивно впливати на метаболізм і допомагати знижувати рівень глюкози в крові. Ось шість розумних виборів, які можуть допомогти в цьому:
вода;
кава;
чорний чай;
зелений чай;
молоко;
томатний сік.
Вода
Не можна переоцінити значення води. Вона не тільки не містить калорій, але також відіграє ключову роль у підтримці гідратації. Дослідження показують, що вживання води пов’язане зі зменшенням ризику розвитку діабету 2 типу. Вода також сприяє збільшенню об'єму крові, що веде до вивільнення амінокислот, які впливають на регулювання рівня глюкози в крові.
Кава
Регулярне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу завдяки фітохімічним сполукам, що містяться в каві, які підтримують здоров’я клітин печінки та підшлункової залози. Однак важливо уникати додавання цукру до кави.
Чорний чай
Чорний чай також пов’язаний зі зменшенням ризику розвитку діабету завдяки своїм антиоксидантним властивостям, які допомагають поліпшити резистентність до інсуліну і знизити запалення. Якщо чорний чай здається занадто гірким, можна спробувати додати безкалорійні альтернативи, такі як чайна суміш.
Зелений чай
Якщо ви віддаєте перевагу аромату і меншому вмісту кофеїну, зелений чай – ваш вибір. Згідно з метааналізом 27 рандомізованих контрольованих досліджень за 2020 рік, опублікованим у Nutrition & Metabolism, вживання зеленого чаю трохи знижує рівень глюкози в крові натщесерце. Катехіни, що містяться в зеленому чаї, можуть блокувати всмоктування вуглеводів під час травлення, покращуючи метаболізм глюкози і знижуючи окислювальний стрес, що в кінцевому підсумку сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Молоко
Хоча альтернативи молока можуть бути популярними, білки, що містяться в коров’ячому молоці, можуть допомогти знизити реакцію рівня глюкози в крові після вживання їжі як у людей з діабетом, так і у здорових людей. Згідно з оглядом 2018 року, опублікованим у Diabetes/Metabolism Research and Reviews, ці білки, включно з казеїном і сироваткою, сповільнюють процес травлення і покращують реакцію на інсулін, що сприятливо впливає на рівень цукру в крові.
Томатний сік
Для смачного напою, що сприяє зниженню рівня цукру в крові, можна зарахувати до томатного соку. У невеликому рандомізованому контрольованому дослідженні, опублікованому 2020 року в журналі Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, в якому брали участь 25 здорових жінок, ті, хто вживав приблизно 7 унцій томатного соку за 30 хвилин до приймання їжі, багатої на вуглеводи, показали нижчий рівень глюкози в крові після їди, ніж ті, хто вживав воду. Це сталося попри те, що томатний сік додав додаткові калорії. Клітковина в помідорах може уповільнити травлення, що також сприяє зниженню рівня цукру в крові після їжі.
Додаткові рекомендації з контролю рівня цукру в крові
Крім вибору напоїв, що сприяють зниженню рівня цукру в крові, також слід дотримуватися таких рекомендацій:
Регулярне приймання їжі та перекуси, щоб уникнути тривалих перерв між прийомами їжі, які можуть призвести до падіння рівня цукру в крові.
Регулярні фізичні вправи, які допоможуть м’язам краще абсорбувати глюкозу з крові.
Збалансоване та правильне порціонування їжі, враховуючи вміст вуглеводів у кожному прийомі їжі.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
