"Це не виконує 90% людей": тренер назвав шість важливих факторів під час схуднення

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Про це пише РБК-Україна

{reklama}

Не сидіть на моно-дієтах

За словами тренера, людина довго не зможе так харчуватись, коли меню складається з дуже обмеженої кількості продуктів. До того ж організм не буде в достатній кількості отримувати необхідні поживні речовини.

Навіть якщо ви схуднете, то ви не зможете надалі так харчуватись. Це тимчасовий ефект і скоріше за все втратите мʼязи й найближчим часом вага повернеться назад.

Не купуйте кристалічний цукор

Експерт радить перестати купувати кристалічний цукор додому і цукровмісні продукти. Все тому, що його і так більше ніж достатньо знаходиться майже у всіх промислових продуктах, солодощах, соках, кетчупах, сосисках, хлібові, йогурті й у швидких сніданках.

Цукор не насичує, а лише шкодить здоровʼю, якщо переїдати і якщо вже є надмірна вага та мала активність. Норма - 30 г на добу доданого цукру.

Робіть акцент на білки

Основний акцент в раціоні має бути на білки - мʼясо нежирне, рибу, яйця, сир та бобові. Це будівельний матеріал для організму. До того ж організму, щоб перетравити його і засвоїти потрібно витратити близько 30% енергії зі спожитих продуктів.

Контролюйте споживання жирів, бо вони найкалорійніші серед нутрієнтів. Важливо, щоб це були рослинні жири, а також частково тваринні, а саме: оливкова, лляна олія, горіхи не смажені, жирні сорти риби та морепродукти.

Не купуйте повністю знежирені продукти. Враховуйте жири з мʼяса, риби, яєць. Навіть сала трішки можна з'їсти й це корисно.

"Якщо ви важите 70 кг, то ваша денна норма 48-70 г жирів. Уникайте транс жирів, це в випічці дешевій і смаженій продукції, чипсах, картоплі фрі та нагетсах. Тобто жири потрібні, але контролюйте кількість і їх якість", - зазначив тренер.

Обирайте соковиті фрукти

Намагайтесь обирати фрукти і ягоди, які більш соковиті й кисліші. Все тому, що вони менше містять цукру.

Такі фрукти, як банан і авокадо варто мінімізувати, оскільки вони досить калорійні. В банані багато вуглеводів, а в авокадо жирів, хоча вони і корисні.

Надавайте перевагу чистій воді, а не сокам та компотам.

Регулярний спорт

Фізичні навантаження дадуть отримати гарна форма тіла, і додатково спалять калорії і підтримають здоровʼя опорно-рухового апарату.

Якщо ви новачок, то варто почати з ходьби мінімум годинку вдень (7000 кроків).

До того ж не варто забувати про регулярний сон - 7-8 годин на день. Також старайтесь снідати, щоб не переїдати на вечір і в середньому їсти три рази на день.

Рахуйте калорії

Завантажте додаток, який підраховує калорії, щоб знати скільки білків, жирів, вуглеводів в тому чи іншому продукті міститься.

Крім того, важливо завчасно планувати свій раціон на день.

"Цей пункт не виконує 90% людей, які хочуть схуднути, вони не знають, що будуть їсти, заздалегідь не закупляють відповідні продукти, не готують, а тоді вже їдять те, що під руку попадеться. 50% тарілочки повинно займати овочі та зелень, від цього ви не поправитесь", - йдеться у повідомленні.

Овочі містять клітковину, яка покращує травлення та надає ситість і це також мінімум калорій.

Плануйте покупки продуктів завчасно, щоб 80% - це були корисні та поживні, а 20% - смаколики.

Каву варто купувати звичайну, адже в них міститься лише 2 ккал. Тоді як в лате та капучино порція 180 мл становить 100-150 ккал.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram